Melatonine is een hormoon dat ons lichaam zelf maakt. We noemen het ook wel het ‘slaaphormoon’. Het speelt een grote rol in ons slaap-waakritme. Ons lichaam begint met melatonine maken als het donker wordt.
Zo zorgt melatonine ervoor dat we slaperig worden en in slaap vallen. Het helpt ons lichaam ook met het volgen van een 24-uursritme. Dit ritme vertelt ons wanneer we moeten slapen en wanneer we moeten waken.
Melatonine is dus heel belangrijk voor een goede slaap. En goede slaap is weer belangrijk voor de gezondheid van onze hersenen. Ook bij bepaalde slaapstoornissen kan melatonine helpen.
Maar let op: melatonine kan ook risico’s en bijwerkingen hebben.
Key Takeaway
Hoe beïnvloedt melatonine onze slaap?
Melatonine helpt ons lichaam weten wanneer het tijd is om te slapen. Ons lichaam maakt dit hormoon aan als het donker wordt. Dan voelen we ons slaperig. Dit is ons slaap-waakritme.
Het zorgt ervoor dat we genoeg rust krijgen. Zonder melatonine zouden we niet goed slapen.
Melatonine doet meer dan alleen maar ons slaperig maken. Het helpt ook onze biologische klok te regelen. Deze klok vertelt ons lichaam wanneer het tijd is om dingen te doen, zoals eten en slapen.
Het maakt niet uit hoeveel melatonine je in je lichaam hebt; het werkt altijd op dezelfde manier. Dit betekent dat als je te veel of te weinig melatonine hebt, je slaapproblemen kunt krijgen.
Daarom is het belangrijk dat we de juiste hoeveelheid melatonine hebben om goed te kunnen slapen.
Bijwerkingen van melatonine.
Melatonine heeft enkele bijwerkingen die belangrijk zijn om te kennen. Hier zijn enkele mogelijke bijwerkingen van het innemen van melatonine:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Misselijkheid
- Buikpijn
- Stemmingsschommelingen
- Slaperigheid overdag
- Verhoogd risico op nachtmerries
Meer over ‘Melatonine’
Wanneer je je verdiept in het onderwerp melatonine, kom je snel verschillende vragen en onderwerpen tegen. Misschien vraag je je af wat is melatonine of welke rol melatonine speelt in ons slaap-waakritme. Melatonine speelt een essentiële rol bij de regulatie van slaap, maar is ook betrokken bij zaken als jetlag aanpassing en de relatie met onze biologische klok. Daarnaast kunnen er vragen rijzen over melatonine supplementen bij slaapproblemen en de verschillen met andere slaapmiddelen.
Belangrijk is ook om te begrijpen hoe melatonine invloed kan hebben op verschillende leeftijdsgroepen. Denk aan de veiligheid van melatonine bij kinderen of hoe het ouderen kan helpen bij slaapverbetering. Daarnaast zijn er ook natuurlijke bronnen, waarbij je je kunt verdiepen in melatonine in voeding. Voor degenen die melatonine overwegen als supplement, is het nuttig om te weten over de juiste dosering, de mogelijke bijwerkingen en hoe het kan helpen bij slaapstoornissen. Bovendien heeft melatonine effecten die verder gaan dan slaap, zoals invloeden op ons dagelijks leven, stemming en depressie en zelfs op onze hersengezondheid.
Veelgestelde Vragen
1. Wat is melatonine en hoe werkt het?
Melatonine is een slaaphormoon dat door de pijnappelklier in ons lichaam wordt gemaakt. Het beïnvloedt ons slaapwaakritme en helpt ons slapen.
2. Hoe beïnvloedt melatonine onze slaap?
Melatonine helpt bij het regelen van ons circadiaans ritme, of slaapwaakcyclus. Wanneer het donker wordt, stijgt ons melatoninegehalte en voelen we ons slaperig. Bij licht, daalt dit niveau en voelen we ons wakker.
3. Kan het kijken naar schermen mijn melatonineproductie beïnvloeden?
Ja, de blootstelling aan schermen kan je slaap waakritme verstoren. Het blauwe licht van schermen kan de productie van melatonine verminderen, wat kan leiden tot slapeloosheid of verminderde waakzaamheid.
4. Is melatonine altijd veilig om te gebruiken bij slaapproblemen?
Het gebruik van melatonine kan soms helpen bij problemen met slapen of doorslapen. Maar er kunnen ook bijwerkingen zijn op lange termijn. Het is belangrijk om je ervaringen met een dokter te bespreken.
5. Helpt melatonine tegen jetlag en als ik nachtwerk doe?
Ja, melatonine kan je helpen aan te passen aan een nieuw slaappatroon. Het kan helpen bij jetlag of als je werkrooster je normale slaap waakcyclus verstoort zoals bij nachtwerk.
» Referenties
1. Costello, R. B., Lentino, C. V., Boyd, C. C., O’Connell, M. L., Crawford, C. C., Sprengel, M. L., & Deuster, P. A. (2014). The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J, 13: 106.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
2. Pandi-Perumal S., Srinivasan V., Spence D., Cardinali D. (2007). Role of the melatonin system in the control of sleep: therapeutic implications. CNS Drugs, 21:995–1018.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18020480/
3. Krauchi K., Cajochen C., Pache M., Flammer J., Wirz-Justice A. (2006). Thermoregulatory effects of melatonin in relation to sleepiness. Chronobiol Int, 23:475–484.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16687320/
4. Paul MA, Gray G, Kenny G, Pigeau RA. (2003). Impact of Melatonin, Zaleplon, Zopiclone, and Temazepam on Psychomotor Performance. Aviat Space Environ Med, 74:1263–1270.
https://www.researchgate.net/publication/8945690_Impact_of_Melatonin_Zaleplon_Zopiclone_and_Temazepam_on_Psychomotor_Performance
5. Rajaratnam SM, Dijk DJ, Middleton B, Stone BM, Arendt J. (2003). Melatonin phase-shifts human circadian rhythms with no evidence of changes in the duration of endogenous melatonin secretion or the 24-hour production of reproductive hormones. J Clin Endocrinol Metab, 88:4303–4309.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12970302/
» Referenties
Conclusie beste melatonine 2023
- Beste melatonine – Natuurlijk Presteren Nachtrust
- Beste melatonine kind – Mindscopic Sleepwell
- Beste melatonine CBD – Natural Dutch CBD
